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Les 10 fails nutritionnels qui vous font prendre du gras !


Fail n° 1 : Vous consommez des produits allégés (0% de matières grasses)

Vous vous dites que le plus sûr moyen pour perdre du gras c’est de réduire les calories. Admettons.

Comme 1g de glucide = 4 calories et que 1g de graisse = 9 calories le calcul est vite fait. Mouais.

Donc il faut réduire au max les graisses. Bof

Donc vous achetez des produits allégés en MG (yaourt 0 %, vinaigrette allégée …). Sauf que :

Pour que le produit final soit consommable, qu’il ait du goût et de la texture, les industriels remplacent les graisses par des sucres ou des amidons modifiés qui sont catastrophiques pour votre insuline. Vous faites un pic de glycémie rapidement après avoir consommé ces produits. Vous avez donc très faim aussi rapidement après. Et vous mangez à nouveau beaucoup rapidement après !

Pour vos repas, préférez TOUJOURS des aliments bruts le moins transformés possible !

 

Fail n°2 : Vous ne dormez pas assez (ou trop) 

De nombreuses études (1) montrent que si vous dormez moins de 5h par nuit, vous accumulez plus de graisses. Et des graisses abdominales qui plus est (les pires ! – voir article).

Mais si vous dormez trop (plus de 8h par nuit), vous avez aussi plus de de chance de stocker cette mauvaise graisse.

La bonne moyenne se situe donc entre 6 et 7h par nuit. Bonne nuit !

 

Fail n°3 : Vous buvez des sodas (même allégés)

Les sodas, on le sait, sont bourrés de sucres rapides et apportent donc des calories inutiles et vides. Autant de calories donc qui s’ajoutent à l’addition au quotidien.

Mais même les sodas sans sucres (et sans calories) posent problèmes ! Ils entretiennent l’envie de sucré et augmentent l’appétit. A fuir absolument !

Préférez-leur une eau gazeuse dans laquelle vous ajouterez un peu de jus de citron ou au pire quelques gouttes de sirop.

 

Fail n°4 : Vous mangez trop vite

Le gros problème de notre système digestif c’est qu’il met un temps fou à envoyer les signaux de satiété à notre cerveau (en moyenne entre 10 et 20 minutes).

Ce qui fait que vous êtes encore en train d’emmagasiner des calories alors même que votre corps est rassasié depuis plusieurs minutes.

Il est donc nécessaire de manger leeeennnntttteeemmmmeeeennnt …. Afin de laisser à votre corps le temps d’envoyer les bons signaux !

 

Fail n°5 : Vous mangez la nourriture « gratuite » au restaurant

 Au restaurant, il n’est pas rare d’avoir du pain à disposition (blanc, la plupart du temps qui plus est), voir des chips ou des cacahouètes si vous prenez un apéritif.

Or, cette nourriture mise à disposition gratuitement contient beaucoup de calories ! Un morceau de pain, c’est en moyenne 80 calories en plus que vous n’avez pas commandé. Et il est si facile de piocher dans la panière en attendant son plat …

Buvez donc un grand verre d’eau avant d’aller au restaurant, vous attendrez plus sereinement votre plat.

 

Fail n°6 : Vous mangez dans de grandes assiettes

Mécaniquement, plus l’assiette sera grande, plus les portions que vous vous servirez seront généreuses. Et si en plus vous êtes du genre à ne pas vouloir laisser de la nourriture dans votre assiette, la catastrophe n’est pas loin …

Donc, mettez-moi donc ces grandes assiettes au rebut et prenez des assiettes a dessert pour vous servir.

 

Fail n°7 :  Vous mangez du pain blanc

Le pain blanc (la baguette par exemple) fait vraiment partie de ces aliments à calories vides. Il ne contient aucune fibre, presque pas de vitamines et minéraux et il est digéré à vitesse grand V.

Il faudra lui préférer du pain complet, aux céréales, au levain … qui contient plus d’éléments nutritifs, est plus « bourratifs » et se digèrent un peu plus lentement.

 

Fail n°8 : Vous buvez des jus de fruits

On ne le dira jamais assez : un verre de jus de fruits N’EST PAS EGAL à un fruit !

Le jus de fruits ne contient pas les fibres du fruit. Ils s’avalent rapidement et facilement et de ce fait font monter en flèche votre glycémie. Le stockage des graisses commence par là …

Si vous voulez manger des fruits : manger des fruits entiers. De toute façon, ils ne sont pas vraiment indispensables à une alimentation équilibrée (mais les légumes SI).

 

Fail n°9 : Vous commandez un menu au restaurant

Lorsque l’on commande un menu au restaurant, tout est inclus et choisi avant que vous ne commenciez à manger.

Du coup, il n’est pas rare de ne même plus avoir faim passé l’entrée ! Mais comme tout est déjà commandé (et donc payé) vous allez manger tout ce que l’on vous présente pour en avoir pour votre argent. Désastreux pour votre tour de taille ET votre porte-monnaie !

 

Fail n°10 : Vous mangez sous le coup de l’émotion

Si vous êtes du genre à ouvrir un paquet de gâteaux ou de chips à chaque fois que vous subissez un stress, vous êtes sur la mauvaise pente.

Chaque geste mécanique vers le paquet de gâteau augmentera votre ration calorique de la journée sans même que vous vous en rendiez compte. Votre tour de taille ne vous dira pas merci au final !

Une solution alternative serait de boire un grand verre d’eau ou un thé …, de faire un petit tour pour prendre l’air ou encore de se former aux techniques de gestion du stress. 


Quelques compléments qui peuvent vous aider :


 
        Actions EAFIT Prosatiétil :

        - Modère l'appétit

        - Modère les envies de sucres

 


 

 

            Actions EAFIT Pack Anti Excès :

           - Bloque l'absorption des sucres

           - Bloque l'absoption des graisses

           - Modère l'appétit

           - Augmenter la thermogénèse


 

              Actions Granions Somdor+ :

              - Facilite l'endormissement

              - Limite les réveils nocturnes

              - Sans effets secondaires - Réveil facile le matin

 

 

 

              Actions Granions Apaisia :

             - Favorise l'adaption au stress de l'organisme

             - Contribue à réduire la fatigue

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