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Les boosters

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Tout savoir sur l'utilité des boosters pour améliorer ses performances en musculation.

 

 

Influence des boosters sur la croissance musculaire :

Pour entraîner une croissance musculaire il faut stimuler son muscle grâce à la manipulation de charges inhabituelles, c'est le principe de base de la musculation. La manipulation de charges lourdes va entraîner des micro-déchirures sur le muscle, qui va ensuite se reconstruire un peu plus gros. C'est le phénomène de surcompensation.

Les boosters sont des produits contenants des stimulants et des acides aminés permettant d'améliorer la congestion (afflux de sang dans les muscles) et l'énergie durant l'entrainement. En améliorant la performance durant la séance on augmente le nombre de micro-déchirures infligées aux muscles, permettant ainsi une meilleure surcompensation.

En ajoutant certains éléments comme des acides aminés spécifiques, on peut encore améliorer l'intensité de l'entraînement.

 

La créatine :

La créatine est un complément très connu et très réputé. Entièrement naturelle, cette molécule permet d'améliorer la performance et également d'améliorer la rétention d'eau intra-cellulaire sans effet secondaire. Cette rétention n'est donc visible que par le biais d'une augmentation de la masse musculaire, et sans réduire la définition musculaire, ce n'est donc pas de la rétention d'eau sous-cutanée.

A partir de 3 semaines les effets sont visibles, la force augmentant entre 5 et 20% selon les personnes. De plus la prise de créatine augmente la quantité de nutriments absorbés par les cellules, ce qui améliore la récupération et permet de réduire la quantité de myostatine, une hormone réduisant la croissance des muscles.

Lorsque l’on effectue un mouvement court et intense (soulever un poids, donner un coup avec force, courir sur une courte distance à fond), l’énergie utilisée par le corps est appelée Adénosine Tri Phosphate (ATP). Cette énergie (ATP) est présente en faible quantité dans les muscles et s’épuise au bout de quelques minutes seulement. C’est la raison pour laquelle nous ne pouvons pas répéter un mouvement à l’infini. Un fois, utilisée, l’ATP se transforme en ADP (Adénosine Di Phosphate) car il a perdu une molécule de phosphore. La créatine permet, d’une part, d’augmenter la quantité d’ATP effectivement disponible dans votre organisme et d’autre part, de re-synthétiser l’ADP en ATP pendant un effort.

Elle permet donc un gain de force et repousse les limites de la fatigue. C’est aussi la raison pour laquelle elle est idéale en phase de plateau (stagnation). Le gain de force acquis permettra des entraînements plus lourds, plus poussés et donc, à condition que le muscle soit suffisamment nourris avec de la protéine de bonne qualité, un gain de masse musculaire supplémentaire au final.

A noter que l’absorption de la créatine au niveau intestinal est grandement augmentée si vous la consommez avec un jus sucré, type jus de raisin.

La taurine : 

La taurine est un acide aminé qui est donc naturellement présent dans le corps, dans l'ensemble des tissus, mais plus particulièrement sa concentration est élevée dans le cerveau, la rétine et le myocarde. Elle peut être fabriquée à partir de deux autres acides aminés (la méthionine et la cystéïne).En périodes d'efforts physiques importants, le corps ne produit plus les quantités nécessaires de taurine une carence peut apparaître. Chez des athlètes entraînés, la baisse peut atteindre 28% en 6 mois. Cette molécule agit comme un transmetteur métabolique. Par ailleurs, elle permet d'éliminer l'effet des toxines et renforce les contractions du muscle cardiaque. 

Les recherches médicales montrent que la prise de cachets de taurine permet une diminution rapide de 20% du catabolisme musculaire chez l'homme (2). De fait, les études scientifiques ont montré q

u'il existait une forte corrélation entre l'accélération du catabolisme musculaire et l'accroissement des pertes en taurine. Cette action anti-catabolisante de la taurine lui est conféré par sa capacité à stabiliser la membrane plasmatique qui protège chacune de nos fibres musculaires (3). Ceci est d'autant plus important que l'entraînement déstabilise et abîme la membrane musculaire ce qui conduit à des courbatures. 

La taurine possède la propriété d'augmenter l'action de l'insuline. Au niveau intracellulaire, il semble que la taurine agisse sur les récepteurs musculaires de cette hormone afin de rendre ceux-ci plus sensibles aux effets de l’insuline (4). Il s’avère donc intéressant de prendre de la taurine avec la créatine. La taurine va ainsi aider la créatine à pénétrer dans le muscle (là où elle va agir). Ceci permet de limiter les pertes de créatine tout en augmentant ses effets positifs. De même, il est avantageux de prendre de la taurine avec des hydrates de carbone, après un effort , afin de refaire plus rapidement ses réserves en glycogène musculaire et en énergie.Les médecins sportifs recommandent l'utilisation de 

taurine non seulement afin de compenser les pertes accrues de cet acide aminé mais aussi afin d'accroître les performances et la récupération (5). Par exemple, chez des sportifs entraînés, la prise de taurine permet de repousser les limites de la fatigue (6). Par rapport à un placebo, la prise de taurine aide aussi à maintenir un rythme cardiaque plus bas pour un même effort (6). Ceci s'explique par un accroissement de l'efficacité cardiaque induit par la taurine.

Les autres boosters :

Kre-Alkalyn :

La Kre-Alkalyn est une créatine monohydrate au même titre que celle présent dans EAFIT Pure Créatine à la différence qu'elle a été "tamponnée". En d'autres termes, il y a eu une neutralisation du PH acide ayant pour résultats une réduction des maux d'estomac, une meilleur absorption, une diminution de la rétention d'eau. Elle est également plus dosée, 750mg.

Pure HMB : 

La consommation de Pure HMB, bien qu'il ne s'agisse pas à proprement parlé de booster, permet d'améliorer les gains de muscle. Le HMB est un dérivé de la leucine, l'acide aminé clé indiquant au corps qu'il doit construire des tissus musculaire. Après un entraînement, consommer suffisamment de leucine est capital pour créer du muscle, il s'avère que ce signal de construction musculaire est en fait transmis par la dégradation de la leucine en HMB, le HMB est donc l'acide aminé clé pour relancer la croissance musculaire.

Tribulus : 

Le tribulus est une plante qui augmente naturellement la quantité de testostérone dans le corps sans que celui ci en produise d'avantage que nécessaire. Il est un produit non dopant qui favorise la croissance musuclaire et stimule le tonus sexuel. 

Two Faces Nuit Blanche : 

Fortement dosé en caféine, il favorise l'énergie neuromusculaire. Il est donc très utile pour les phases d' impuslion : soulevé et sprint. 


        

 


Les meilleures associations : 

 

La créatine, la taurine et le HMB sont ultra complémentaires les uns avec les autres. 

Vous pouvez les associer à trois ou combiner :

  • Pure Creatine + Pure HMB
  • Pure Creatine + Taurine Power

 

 

Supports médicaux qui prouvent l'efficacité de la taurine: (1) Geiss-KR. (1999). Taurine-containing energy drinks: myth or benefit for athletes? A survey of previous studies. 4th Ann Cong Eur Coll Sport Sci. p: 637. (2) Bono-A. (1995). Effect of taurine administration on amino acid and 3-methylhistidine concentrations in man. Amino Acids. 9. p: 83. (3) Anderson-JE. (1998). Nuclear magnetic resonance spectroscopy study of muscle growth, mdx dystrophy and glucocorticoid treatments: correlation with repair. NMR Biomed. 11. p: 1. (4) Kulakowski-EC. (1984). Hypoglycemic properties of taurine: not mediated by enhanced insulin release. Biochem Pharmacol. 33. p: 2835. (5) Gonzalez-JC. (1999). Ergogenic aids: sports performance effect of a nutrition complex. Ost J Sportmed. 29. p: 40. (6) Waag-KL. (1994). The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 7. p: 45. (7) Redmond-HP. (1998). Immunonutrition - the role of taurine. Nutrition. 14. p: 599.



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