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Gainers et musculation

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Comprend l'intéret et l'importance d'un Gainer selon votre profil


On entend souvent dire que tout débutant en musculation devrait démarrer par une cure de Gainer pour prendre du poids et ensuite entamer une phase de sèche. Cela n’est pas tout à fait vrai. La forte teneur en glucides d'un Gainer en fait un produit idéal pour prendre du poids. Oui MAIS. Si vous êtes d’une nature à faire du gras (mésomorphe) vous allez développer non pas du muscle mais du gras. Le Gainer est donc un produit qui doit être réservé aux personnes vraiment ectomorphes. C'est-à-dire secs. Qui ne prennent jamais de gras quoi qu’ils mangent.

 

Pour qui ? 

Les profils ectomorphes = Gainer Max

Vous pouvez vous considérer comme ectomortphe si votre rapport poids/taille est supérieur à 10. Ex : vous mesurez 1.80 m et vous pesez 65 kg. Le delta entre les deux est de 15. Vous êtes ectomorphe.

 

Lorsque l’on est de nature ectomorphe, le corps brûle plus de calories que ce qu’il n’en ingère. Ainsi, il existe toujours un déficit entre calories brûlées  et calories ingérées, empêchant la prise de poids et la construction musculaire et la récupération.

 

La seule solution : manger plus. Mais pas n’importe quoi. Le fait de se gaver de Mac Do, kebabs et pizzas en tous genre d’arrangera pas les choses. Ces aliments étant des calories vides. Le Gainer Max, de par sa forte concentration en glucides de bonnes qualités, sa teneur en protéines et sa richesse en vitamines et minéraux permet d’apporter suffisamment de bonnes calories à l’organisme pour prendre du poids régulièrement et ce, sans prise de graisse si vous êtes un vrai ectomorphe.

 

Les profils semi-ectomorphe à endomorphe = Whey Gainer

Vous pouvez vous considérer comme endomorphe si votre rapport poids/taille est inférieur à 6. Ex : 1.70m pour 65 kilos.

 

La prise de Gainer Max pourrait engendrer une petite prise de gras au niveau abdominal. Ce n’est pas ce que l’on cherche, n’est-ce pas ? C’est la raison pour laquelle les personnes présentant ce profil devraient se tourner vers le Whey Gainer.

 

La teneur plus réduite en glucides de ce produit en fait l’allié idéal pour la prise de masse sèche. Ainsi, il y aura toujours une prise de poids mais plus

lente et sans risque de prise de gras.

 

De plus, les personnes ayant du mal à digérer le lait (lactose) devraient se tourner vers ce produit même si elles sont ectomorphes (on complètera le produit avec de la boisson +4h eafit goût neutre ou tout autre source de glucides de bonnes qualités).


Variante 

Le Whey Gainer en récupération


Si votre rapport poids/taille est inférieur à 2 ou négatif (Ex : (1).70m pour 70 kilos), vous ne devriez utiliser le Whey Gainer qu’en récupération après l’effort. Il faudra cependant utiliser une whey pure (minimum 75 % de protéines) aux autres moments de la journée.

 

En effet, quelle que soit sa morphologie, il est indispensable d’avoir un mélange protéines/ glucides après l’effort pour optimiser au mieux sa récupération et la riposte anabolique post effort. Ce sujet fera l’objet d’un futur article plus détaillé. Retenez pour le moment que le pourcentage minimum de glucides dans le shake post effort est de 30 %.

 

Vous devriez maintenant pouvoir choisir plus facilement votre type de gainer. Si vous avez toujours des doutes, n’hésitez pas à nous poser vos questions à info@sport-nutrition-center.com ou à nous appeler au 04 97 15 24 12. Nous sommes là pour vous guider.

 

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