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Tout ce que vous avez besoin de savoir sur la musculation !
Retrouvez ici les meilleurs articles consacrés à la musculation, ou bien les conseils de nos coachs qui répondent sans doute aux questions que vous vous posez ! Débutant ou confirmé, vous êtes concerné !
Voici le hit parade des suppléments naturels les plus importants pour les débutants qui désirent prendre rapidement de la masse musculaire, du poids et de la force.
1) Les Weight Gainers :
Les Weight Gainers sont extrêmement riches en protéines de très haute qualité biologique. Ces protéines ont à la fois une activité constructrice (effet anabolisant naturel) du muscle après l'effort et une action protectrice (anti-catabolisante) durant l'effort. Un Gainer contenant des acides aminés anabolisants tels les BCAA et la glutamine et des hydrates de carbone sera plus efficace. Ces glucides vont servir de carburant afin que vous soyez à même d'atteindre et de soutenir l'intensité d'effort “ critique ” indispensable à la croissance tout au long de votre entraînement. et aider les muscles à récupérer et donc à croître rapidement. De plus, le Gainer va accélérer la resynthése de glycogène au niveau des muscles et du foie.Choisir un gainer
2) La créatine
La créatine est une substance naturelle issue d'acides aminés. La créatine possède 4 fonctions majeures : 1) elle procure du carburant aux fibres musculaires et donc de la force, 2) elle stimule l'anabolisme des protéines et donc la récupération et la croissance musculaire, 3) elle protège les muscles des agressions dues à l'entraînement ce qui lui confère une puissante action anti-catabolisante, 4) la créatine module l'environnement hormonal en stimulant naturellement à la fois la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et d'insuline tout en augmentant l'efficacité de notre propre testostérone. Nos muscles stockent des quantités appréciables de créatine mais cette quantité n'est pas optimale. Seule une prise d'un supplément en créatine garantit que nos muscles resteront chargés à bloc en créatine et pourront donc bénéficier à plein de tous les effets que nous venons de décrire. En 2 semaines, la balance va afficher un gain de poids significatif et vous allez commencer à observer la prise de centimètres dans le miroir.Choisir une créatine
3) Les BCAA
L'entraînement musculaire provoque une dégradation accélérée des protéines musculaires. Parmi ces protéines, 3 acides aminés sont particulièrement affectés. Il s'agit de la leucine de l'isoleucine et de la valine. Ce sont les acides aminés dits branchés ou BCAA (pour Branched-Chain Amino Acids). Dans le muscle, les BCAA ont un rôle-clé dans le contrôle de la puissance anabolique. En augmentant le niveau de BCAA musculaire on accélère les processus de synthèse des protéines (anabolisme) tout en protégeant les fibres du catabolisme. I
Les BCAA vont moduler la sécrétion hormonale afin d'optimiser l’arrivée de testostérone et de booster les niveaux de GH (hormone de croissance naturelle) et d'insuline. Ils permettent de repousser la sensation de fatigue ce qui va vous faire monter d'un cran votre intensité. La congestion musculaire est aussi bien meilleure lorsque l'apport en BCAA est optimal. Si vos muscles semblent un peu mous et congestionnent mal à l'entraînement, c'est qu'ils manquent probablement de BCAA.Choisir mes BCAA
4) les acides aminés
Les acides aminés sont la composante principale des fibres musculaires. Lorsque les processus anaboliques sont stimulés, il faut procurer aux muscles assez d'acides aminés pour soutenir une hypertrophie rapide. Les acides aminés ne nécessitent aucune digestion. Ils sont donc immédiatement disponibles et utilisables pour faire grossir les muscles. Choisir mes acides aminés
5) les Complexes vitamines-minéraux
L'accélération de tous les processus biochimiques suite à un effort va engendrer une utilisation de vitamines et de minéraux accrue. Dans le même temps, les pertes en micro-nutriments sont augmentées ne serait-ce que par la sueur. Comme les débutants ne maîtrisent pas encore toutes les ficelles de la nutrition, ils sont particulièrement exposés aux risques de carences en micro-nutriments. Une telle carence compromet gravement les progrès en terme de volume musculaire, de force et d'endurance. Afin d'éviter ce piège, il est chaudement recommandé de s'assurer contre ces carences en utilisant un complexe Vitamines-Minéraux.Choisir mes vitamines
La réussite de votre construction musculaire passe obligatoirement par une synergie entre votre entraînement, votre alimentation ainsi que le choix et le timing de vos compléments, alimentaires. C’est pourquoi il est fondamental de bien choisir la protéine dont vous avez besoin, au moment où vous en avez besoin ! Revue des protéines de musculation EAFIT.
Vous commencez avec les protéines ?
En combinant les deux types de protéines les plus efficaces qui soient : lactosérum et caséinates. EAFIT UNIVERS’ALL, répond parfaitement à un objectif de construction et contribue à augmenter la masse musculaire sèche.
Profil de l’utilisateur : pour les sportifs comme les débutants, elle permet de bénéficier des avantages d’une composition professionnelle et du plaisir gustatif de saveurs inégalées.
EAFIT Univers’All : la protéine « tout terrain »
Vous avez besoin d’une protéine complète pour faire face à votre entraînement ?
Une protéine 80 issue de trois sources distinctes: la caséine pour une action anti-catabolique prolongée, la whey pour une action anabolique rapide et l'œuf pour une action intermédiaire.
Profil de l’utilisateur : Les athlètes de niveau débutant à intermédiaire dans le cadre d’un programme de développement de la masse musculaire ou les sportifs cherchant à équilibrer leur apport protéique quotidien.
EAFIT Tri Protein 80+: Protéine spécial débutant
Vous avez du mal à franchir un cap de progression ? Adoptez le choix des professionnels !
Après une longue nuit de jeûne, votre construction musculaire est à zéro. Les bodybuilders savent qu'il faut faire plusieurs collations par jour en plus des repas pour prendre du muscle. Mieux répartir votre apport calorique au cours de la journée, tout en favorisant la construction musculaire passe par un geste tout simple : une dose de EAFIT Pure Whey Protein le matin au réveil.
Profil de l’utilisateur : Tous les body-builders de niveau intermédiaire à avancé en phase anabolique ou en période d’entraînement intense, cherchant un accroissement rapide du volume musculaire.
EAFIT Pure Whey Protein : croissance musculaire maximum
Vous désirez être plus sec et mieux dessiné sans perdre vos acquis
Lorsqu’il s’agit de se débarrasser d’un excès adipeux tout en protégeant sa masse musculaire, vous n’avez pas droit à l’erreur. La protéine EAFIT Milk & Egg 95+ répond parfaitement à ce double objectif. l’association majoritaire de protéines de lait et d’œuf permet une assimilation progressive afin de stimuler pendant plusieurs heures une action anabolisante.
Profil de l’utilisateur : Athlètes de niveau intermédiaire à confirmé, cherchant à maintenir l’intégrité de leur volume musculaire tout en limitant le développement du tissu adipeux, soit dans le cadre d’une activité musculaire intense ou dans les sports qui requièrent un contrôle du poids (optimisation du taux de masse maigre).
EAFIT Milk & Egg 95+ : la championne du muscle sec !
Vous cherchez seulement à gagner du poids ?
EAFIT Gainer Max est destiné à favoriser un gain rapide de masse musculaire, tout en fournissant aux muscles l’énergie dont ils ont besoin pour leur croissance et leur régénération.
Profil de l’utilisateur : Les débutants visant un gain rapide de poids tout en limitant le développement du tissu adipeux et pour les athlètes ayant un besoin énergétique élevé.
EAFIT Gainer Max : Prise de masse maximum
Vous voulez continuer à gagner du muscle sans prendre de graisse?
EAFIT Lean gainer associe deux protéines : la caséine (assimilation lente) et la Whey (assimilation rapide), dans un ratio idéal pour favoriser l’anabolisme et réduire le catabolisme et ce, en prolongeant ses effets sur la durée.
Profil de l’utilisateur : le culturiste qui connaît suffisamment ses besoins pour contrôler son apport calorique, désirant gagner du muscle sans prise de graisse. D’où l’intérêt d’un gainer moins calorique mais plus apte à accompagner la riposte anabolique induite par l’entraînement.
EAFIT Lean Gainer : Prise de masse controlée
Découvrir toutes les solutions minceur et musculation EAFIT.