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Musculation : Le B.A.BA

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La musculation pour les débutants 

 

Voici le hit parade des suppléments naturels les plus importants pour les débutants qui désirent prendre rapidement de la masse musculaire, du poids et de la force.

 

Les Weight Gainers

Les Weight Gainers sont extrêmement riches en protéines de très haute qualité biologique. Ces protéines ont à la fois une activité constructrice (effet anabolisant naturel) du muscle après l'effort et une action protectrice (anti-catabolisante) durant l'effort.

Un Gainer contenant des acides aminés anabolisants tels les BCAA et la glutamine et des hydrates de carbone sera plus efficace. Ces glucides vont servir de carburant afin que vous soyez à même d'atteindre et de soutenir l'intensité d'effort “ critique ” indispensable à la croissance tout au long de votre entraînement et aider les muscles à récupérer et donc à croître rapidement.

De plus, le Gainer va accélérer la resynthése de glycogène au niveau des muscles et du foie.

Choisir un Gainer

 

La créatine

La créatine est une substance naturelle issue d'acides aminés. La créatine possède 4 fonctions majeures :

  • Elle procure du carburant aux fibres musculaires et donc de la force
  • Elle stimule l'anabolisme des protéines et donc la récupération et la croissance musculaire
  • Elle protège les muscles des agressions dues à l'entraînement ce qui lui confère une puissante action anti-catabolisante
  • La créatine module l'environnement hormonal en stimulant naturellement à la fois la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et d'insuline tout en augmentant l'efficacité de notre propre testostérone.

Nos muscles stockent des quantités appréciables de créatine mais cette quantité n'est pas optimale. Seule une prise d'un supplément en créatine garantit que nos muscles resteront chargés à bloc en créatine et pourront donc bénéficier à plein de tous les effets que nous venons de décrire.

En 2 semaines, la balance va afficher un gain de poids significatif et vous allez commencer à observer la prise de centimètres dans le miroir.

Choisir une créatine

 

Les BCAA

L'entraînement musculaire provoque une dégradation accélérée des protéines musculaires. Parmi ces protéines, 3 acides aminés sont particulièrement affectés. Il s'agit de la leucine de l'isoleucine et de la valine. Ce sont les acides aminés dits branchés ou BCAA (pour Branched-Chain Amino Acids). Dans le muscle, les BCAA ont un rôle-clé dans le contrôle de la puissance anabolique. En augmentant le niveau de BCAA musculaire on accélère les processus de synthèse des protéines (anabolisme) tout en protégeant les fibres du catabolisme.
Les BCAA vont moduler la sécrétion hormonale afin d'optimiser l’arrivée de testostérone et de booster les niveaux de GH (hormone de croissance naturelle) et d'insuline. Ils permettent de repousser la sensation de fatigue ce qui va vous faire monter d'un cran votre intensité. La congestion musculaire est aussi bien meilleure lorsque l'apport en BCAA est optimal. Si vos muscles semblent un peu mous et congestionnent mal à l'entraînement, c'est qu'ils manquent probablement de BCAA.

Choisir un BCAA

 

Les acides aminés

Les acides aminés sont la composante principale des fibres musculaires. Lorsque les processus anaboliques sont stimulés, il faut procurer aux muscles assez d'acides aminés pour soutenir une hypertrophie rapide. Les acides aminés ne nécessitent aucune digestion. Ils sont donc immédiatement disponibles et utilisables pour faire grossir les muscles.

Choisir des acides-aminés

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