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Objectif minceur !

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Objectif : Minceur Globale !

Connaissances de base

 

 

> Garder ou retrouver la ligne sont des objectifs qui se travaillent sur le long terme, en gardant un équilibre étroit entre alimentation saine et variée et activité sportive.

> Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que de calories ingérées lors des repas, d’où la nécessité d’avoir une activité physique régulière.

> La prise de compléments alimentaires Minceur présente une aide efficace lorsque ces deux principes de base sont respectés !

Stratégie d'entraînement

 

 

 > 2 séances de cardio-training (vélo, vélo de salle, step, course à pied) par semaine d’environ 40 min chacune.

> 1 séance de renforcement musculaire pour sculpter la silhouette. Au programme : abdominaux, fessiers, cuisses à raison de 3 séances de 10 à 15 répétitions. (Si vous n’êtes pas inscrit dans une salle de sport, reportez vous aux excercices ci-dessous).

Stratégie Nutritionnelle

 

 

 3 repas et 1 collation par jour sont indispensables lorsque l’on pratique une activité physique dans la journée. Suivez l’adage qui a déjà fait ses preuves : petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîner de pauvre. Voici ce que vos repas doivent comprendre :

> Petit déjeuner : une boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant, un laitage (yaourt, lait, fromage), un fruit, 1 portion de féculents (50 g de céréales complètes ou 2 tranches de pain complet accompagné d’une fine couche de confiture), une portion de protéines (1 tranche de jambon ou 1 oeuf) et un peu de matières grasses (comprises dans le laitage par exemple).

> Déjeuner : 150 g de protéines (2 oeufs, une tranche de viande, blanche de préférence), 150 g de légumes, un peu de féculents (une tranche de pain complet par exemple), un laitage et un fruit.

> Dîner : 1 soupe de légumes ou des crudités avec peu de matières grasses, 125 g de protéines, 2 tranches de pain complet et un fruit.

> Collation : un fruit et un yaourt.

> En complément : L-CARNITINE de SUPRAGEN à raison de 1 gélule 30 min avant le repas de midi et du soir vous aidera à retrouver la ligne plus rapidement.

 

Trucs et astuces

Astuce N°1 :

Investir dans des chaussures adaptées à votre activité physique est indispensable. En effet, les chaussures de Fitness n’ont pas le même amorti que les chaussures de running.

 

Astuce N°2 :

 

  

Astuce N°3 :

Buvez avant, pendant et après vos séances de Fitness.

 

 

Astuce N°4 :

Étirez-vous avant et après les séances de Fitness.

 

 

Astuce N°5 :

Si vous êtes sujet aux envies de sucré, pensez aux CARRÉS MINCEUR d’EAFIT ! Ces délicieux encas sont hyperprotéinés, pauvres en graisses et en sucres, donc bons pour votre ligne.

 

Astuce N°6 :

Optimisez vos séances avec L-CARNITINE, le complément alimentaire des sportifs ! Il aide à transformer les graisses en énergie lors de l’activité physique.

 

exercices 

Si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport, voici quelques mouvements faciles à effectuer pour vos séances de renforcement musculaire.

   ABDOMINAUX
 

Position initiale :
allongé sur le dos, genoux fléchis à 90° et pieds au sol.
Mouvement :
Bras tendu, je remonte le long des cuisses en décollant le dos du sol pour venir toucher les genoux.
Les conseils du coach :
Expirer en fin de mouvement. Garder le dos rond.

 

    FESSIERS
 

Position initiale :
debout, bras le long du corps avec haltères en main. Jambes légèrement écartées.
Mouvement :
réaliser un pas en avant (= fente). Le genou de la jambe arrière vient presque toucher le sol.
Les conseils du coach :
lors du mouvement, le haut du corps doit rester le plus droit possible.

 

    ADDUCTEUR
(MUSCLE DE LA FACE INTERNE DE LA CUISSE)
 

Position initiale :
Assis sur une chaise. Une balle placée entre les genoux.
Mouvement :
Serrez le plus fort possible les cuisses et maintenir la contraction.
Les conseils du coach :
Mantenir longuement la contraction pour obtenir une sensation
de brûlure.

 

    ABDUCTEUR
(MUSCLE DE LA FACE EXTERNE DE LA CUISSE)
 

Position initiale :
Debout, une jambe au sol.
Mouvement :
Lever l'autre jambe sur le côté.
Les conseils du coach :
Mettre des lests à la cheville ou utiliser un élastique.

 

    QUADRICEPS
(MUSCLE DE LA FACE ANTÉRIEURE DE LA CUISSE)
 
Position initiale :
Debout, bras tendu à l'horizontale sans haltère ou bras le long du corps avec haltères.
Mouvement :
Flexion des genoux. Ne pas chercher à descendre le plus bas possible.
Les conseils du coach :
Ne pas prendre des haltères trop lourdes.

 

Carrés Minceur EAFIT ! Encas hyperprotéinés, bons pour la ligne !!! L-Carnitine transforme les graisses en énergie lors d'activités sportives !

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