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Les abdominaux

Le Printemps est arrivé. Une bonne nouvelle pour tout le monde et surtout les sportifs ! Les shorts sont de sortie pour aller s’exercer dehors et varier le travail en salle. Bientôt il ne restera plus que le short tant l’été n’a jamais paru aussi proche. L’heure est venue de faire le point sur ses abdominaux que l’on aimerait un peu plus saillants sur la plage sans pour autant ressembler à un Cristiano Ronaldo en slip.

 

Voici point par point ce qu’il vous faudra faire et savoir pour capter quelques regards sur votre passage.


De quelles graisses parle-t-on ?

Toute accumulation de graisse a pour base première l’excès de calories absorbées par rapport aux dépenses. Ces graisses auront deux formes : viscérales et sous-cutanée provenant d’excès spécifiques.

La graisse sous-cutanée

Elle provient d’une alimentation trop grasse. Cette graisse qui s’accumule sur les abdominaux et les masque sera la plus difficile à faire disparaitre.


La graisse viscérale

Elle provient d’une alimentation trop riche en glucides : sucres, féculents … Elle s’accumule sous les abdominaux et les poussent vers l’extérieur. C’est cette graisse qui donne l’impression « d’avoir du ventre ». Elle est plus présente que la graisse sous-cutanée mais paradoxalement plus facile à éliminer. C’est pourquoi on peut perdre rapidement en tour de taille sans pour autant voir les abdominaux se dessiner.

 

Pour combattre ces graisses il faudra donc dans un premier temps revoir son alimentation, faire attention à son apport glucidique tant à sa quantité qu’à sa vitesse d’assimilation (l’index glycémique), et choisir les bonnes graisses de façon raisonnables.


Pour avoir des abdos, faites des abdos !

Si pour certains l’apparition des abdominaux ne tiennent qu’à une alimentation stricte, pour nous il tient aussi à un travail régulier comme pour tout autre muscle. Au plus ils seront massifs, au plus ils vont « sortir » et être visibles. Avec des abdos peu développés et peu travaillés, il va falloir descendre très bas en % de graisse et donc suivre un régime draconien, non respecté à 90% du temps.

 

Comme pour tout autre muscle c’est d’abord en le travaillant puis en associant un régime qu’ils commencent à apparaitre puis à se développer. Pourquoi en serait-il autrement pour les abdominaux ? Personne ne possède des abdominaux naturellement très développés.

 

La sèche sur les abdos sera d’ailleurs d’autant plus rapide à force de travail car la graisse va se loger en priorité sur les muscles qui travaillent assez peu. Les mollets ou avant-bras sont rarement gras car leurs muscles travaillent à longueur de journée. C’est pour cela que la graisse s’accumule rapidement sur le ventre, la taille ou les fesses peu sollicités naturellement.


Comment bien les travailler ?

Il existe une multitude d’exercices d’abdominaux mais très peu sont d’une réelle efficacité. Il faut absolument choisir ceux qui rapprochent la cage thoracique du bassin et ceux qui rapprochent le bassin de la cage thoracique. Les exercices où les jambes gesticulent sont à bannir.

 

Pour vous faciliter la tâche, voici 4 exemples d’exercices à travailler en priorité :


 

 

 

Et les poignées d’amour ?

Au contraire des abdominaux, les poignées d’amour sont localisées sur un os et non sur ou sous un muscle. C’est pourquoi elles sont très dures à éliminer et que seule l’alimentation dépendra des résultats. Les compléments alimentaires et « brûleurs de graisses » sont dans ce cas un moyen de mieux cibler et mieux atteindre ces graisses.


Les meilleurs suppléments pour accélérer la perte

Tous les efforts et la stratégie ci-dessus sont parfois plus longs qu’espérés à porter leurs fruits. C’est là que les compléments alimentaires ou suppléments sont efficaces. Ils vont venir soutenir et booster le métabolisme à dégrader et éliminer plus rapidement les graisses.

 

    - Burn Elixir ou Ripped Max Ultimate

    - Pure CLA ou Ripped Max CLA 3000

    - Pure Whey ou Végétale Premium

    - Ripped Max Caséine 

 

 

 

Programme alimentaire type

Exemple simple des aliments à favoriser en fonction des moments de votre journée 

Matin

10H

12H

16h

20H

22H

Après l’entrainement

 - Blancs d’œufs

 - Flocons d’avoine ou pain complet

 - Fruit

 - Burn Elixir ou Ultimate + CLA

 - Ripped Max Caséine

 - Amandes, noix (10g) ou Proticéréal

 - Fruits

 

 - Viandes blanches

 - Légumes

 - Riz Basmati ou pâtes complètes

 - Burn Elixir ou Ultimate + CLA

 - Amandes, noix(10g) ou Proticéréal

 - Fruits

 

 - Viande rouge maigre ou viande blanche

 - Légumes

 - Fromage blanc ou yaourt

 - Ripped Max Caséine

 - Pure Whey ou Végétale Premium

 - BCAA

 

 

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