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LES EPAULES ET TRAPEZES

Les épaules sont très importants pour la réalisation de nombreux exercices. Que ce soit de l'arraché ou de la poussée, ils sont souvent sollicités lors du travail d'autres groupes musculaires. S'assurer des épaules solides permet de gagner en puissance et de mieux réaliser tous vos exercices. En voici 3, indispensables et accessibles à tous, pour porter vos séances avec plus de facilité.

A savoir :

  • La séance est basée sur le phénomène de surcharge progressive : Chaque groupe musculaire sera sollicité, laissé au repos puis stimulé à nouveau au moment où celui-ci est le plus fort.
  • La charge de travail doit être celle qui vous permet de terminer chaque série (sans tricher !) avec une tension musculaire maximum
  • L'ordre de la séance est établi de sorte à ce que le muscle travaillé ne soit pas utile pour la séance suivante.
  • La récupération est la clé de la réussite : Entre 45 secondes et 1mn30 entre chaque série et exercice. 

 

Exercices

    

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