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Qu’est-ce que c’est ?

Le sarcoplasme est la source de fluide et d’énergie qui entoure les myofibrilles dans le muscle, Il est principalement fait d’ATP, de glycogène, de créatine phosphate et d’eau.


Pendant une séance de musculation, les muscles puisent l’énergie directement dans le sarcoplasme. Afin d’optimiser la performances et de se préparer à un nouveau stimuli, votre corps va augmenter ses réserves d’énergies. C’est le phénomène de surcompensation.

En travaillant sur les règles de la surcharge progressive et de la récupération, vous développerez des muscles plus volumineux et plus forts grâce à des réserves optimisées

 

A savoir :

  • 4 séances par semaine
  • 1 jour de repos entre chaque séance
  • Entre 8 et 12 reps par série
  • Surchage progressive : augmenter la charge à chaque série
  • Repos de 45 secondes à 1.30 minute entre les exercices et séries
  • Charges moyennes - Phase concentrique (poussée) 2 secondes et phase excentrique (retour à la position de départ) 3 secondes

Début de séance : 10 minutes d’échauffement cardio pour ventiler et augmenter la température corporelle, prévenir les blessures et chauffer les articulations.

Fin de séance : étirements statiques et dynamiques des groupes exercés durée 1/3 du travail effectif (exemple séance de 45 minutes, 15 minutes d’étirements)


Vos séances :

 

 

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