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Qu’est-ce que c’est ?

C’est en réalité la densification du réseau de capillaires. Les capillaires sont les plus fins et plus petits vaisseaux sanguin, connectés aux artères et aux veines et interagissant de près avec les tissus.

Ce type d’entrainements a pour objectif d'optimiser « la pompe ». En effet un réseau capillaire plus dense permettra d’améliorer le transport des nutriments aux muscles, améliorant ainsi les capacités physiques et les capacités de récupération. 

A savoir :
  • 4 séances par semaine
  • 1 jour de repos entre chaque séance
  • Entre 8 et 20 reps par série
  • Surchage progressive : augmenter la charge à chaque série
  • Repos de 45 secondes à 1.30 minute entre les exercices et séries
  • Charges moyennes - Phase concentrique (poussée) 2 secondes et phase excentrique (retour à la position de départ) 3 secondes

Début de séance : 10 minutes d’échauffement cardio pour ventiler et augmenter la température corporelle, prévenir les blessures et chauffer les articulations.

Fin de séance : étirements statiques et dynamiques des groupes exercés durée 1/3 du travail effectif (exemple séance de 45 minutes, 15 minutes d’étirements)


Vos séances :


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