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Séance 1

Dos – Trapèzes – Biceps

   

 

EXERCICE 1 – DOS

4 séries: 20 reps, 16 reps, 15 reps, 15 reps

 

 

EXERCICE 2 – DOS

4 séries: 15 reps, 15 reps, 12 reps, 12 reps

 


EXERCICE 3- TRAPEZES

4 séries: 16 reps, 16 reps, 16 reps, 20 reps

 

 

EXERCICE 4 – BICEPS

4 séries : 16 reps, 16 reps, 16 reps, 20 reps

 

EXERCICE 5 – BICEPS

3 séries : 12 reps, 12 reps, 12 reps


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