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LES JAMBES ET FESSIERS

"Don't forger the leg day!" Cette phrase bien connue des pratiquants de musculation n'est pas une légende. Le travail des jambes et des fessiers est essentiel. Des jambes solides permettent de soutenir le haut du corps et de rendre harmonieux un corps musclé. Imaginez un tronc d'arbre posé sur deux allumettes et vous comprendrez vite l'intérêt pour vous de ne pas négliger vos jambes. Les fessiers ont également un rôlé important pour assurer une bonne assise au haut du corps et notamment aux différents muscles du dos. Entretenez vous régulièrement sur ces 3 exercices pour respecter la règle d'or : "Don't forget the leg day !"


A savoir :

  • La séance est basée sur le phénomène de surcharge progressive : Chaque groupe musculaire sera sollicité, laissé au repos puis stimulé à nouveau au moment où celui-ci est le plus fort.

  • La charge de travail doit être celle qui vous permet de terminer chaque série (sans tricher !) avec une tension musculaire maximum

  • L'ordre de la séance est établi de sorte à ce que le muscle travaillé ne soit pas utile pour la séance suivante.

  • La récupération est la clé de la réussite : Entre 45 secondes et 1mn30 entre chaque série et exercice. 

 

Exercices

    

 

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