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Obtenez les abdos Do Brazil parfait !

 

 

S’il y a bien, chez un homme, une partie qui pose TOUJOURS des problèmes, c’est bien la sangle abdominale !

Que l’on soit gras comme un loukoum ou sec comme une brindille, les abdos ne sont jamais assez définis, assez saillants, assez développés !

Et bien sûr, quand vient le moment de se dévêtir et de se mettre en maillot, exposé au regard de tous (et de toutes …) le complexe n’est pas loin …

Cette année, qui plus est, la concurrence est rude avec toutes ces images de beaux gosses de Copacabana à la peau bronzée et  aux abdos ultra découpés !

Mais il est encore temps de rattraper les choses avant l’examen final en maillot sur la plage.

Voici votre programme express pour redessiner vos abdos en peu de temps :

 






Explication des exercices :

 

1- Le Crunch :

Avantage : exercice de base qui mobilise le muscle abdominal principal

 

2- La Crunch de côté :

Avantage : affine et raffermit la taille

 

3- Le Gainage :

Avantage : travaille les muscles en profondeur

 

4- Le Relevé de genoux :

Avantage : raffermit et muscle la taille

 

 

 

Semaine type :

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

1- Crunch :

3 séries de

10 à 20 reps

 

2- Crunch côté :

3 séries de 10 à 20 reps

 

3- Gainage:

Temps maximum possible avec objectif minimum de 60 sec

 

2- Relevé de genoux :

3 séries de 10 à 20 reps

 

 

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

1- Crunch :

3 séries de

10 à 20 reps

 

2- Crunch côté :

3 séries de 10 à 20 reps

 

3- Gainage:

Temps maximum possible avec objectif minimum de 60 sec

 

2- Relevé de genoux :

3 séries de 10 à 20 reps

 

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

1- Crunch :

3 séries de

10 à 20 reps

 

2- Crunch côté :

3 séries de 10 à 20 reps

 

3- Gainage:

Temps maximum possible avec objectif minimum de 60 sec

 

2- Relevé de genoux :

3 séries de 10 à 20 reps

 

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

 

 

Notez que ces exercices abdominaux peuvent s’inscrire dans un programme de musculation plus global. Ils seront alors placés en fin de session d’entraînement.

 

Pour aller plus loin :

 

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