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Développez un popotin do Brazil parfait !

Forcément, à l’approche des grosses chaleurs, on a toutes envie d’avoir un corps parfait pour pouvoir se mettre en bikini sans complexes !

Je crois pouvoir affirmer sans me tromper que de toutes les parties de notre corps qui nous causent des complexes, c’est bien le fessier sur lequel nous focalisons à mort !

En plus, cette année particulièrement, nous sommes inondées de ces images de popotin parfaits sur les plages de Copacabana. Bronzés, rebondis et exhibés sans complexes !

Notre fessier à nous, on le voit toujours trop plat, trop mou. Même (et peut être surtout) après avoir fait un régime pour perdre les kilos superflus accumulés pendant l’hiver.

Mais voilà, si le régime n’a pas été bien maîtrisé, il y a eu fonte musculaire. Et pour peu qu’on ne se soit pas suffisamment focalisée sur cette partie de notre anatomie, c’est la catastrophe !

Nous sommes donc à quelques semaines de la plage et il est encore temps de réparer les dégâts avec quelques exercices bien ciblés ( et bien sûr un bon programme alimentaire, riche en protéines et tout et tout) :

Voici votre programme express pour regalber votre popotin en peu de temps :

 

Explication des exercices :

 

1- Le Squat à la barre :

Avantage : efficacité extrêmement rapide

 

 

2- La Presse à cuisse

Avantage : moins difficile à réaliser que le squat à la barre

 

3- Les fentes avant

Avantage : pas besoin de matériel

 

Semaine type :

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

1-Squats :

5 séries de

10 /6/6/4 reps

 

2- Presse à cuisse :

5 séries de

10 / 8 /6 /4 /4

 

3- Fentes avant :

5 séries de

10 / 10 /8 /6/6

 

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

1-Squats :

5 séries de

10 /6/6/4 reps

 

2- Presse à cuisse :

5 séries de

10 / 8 /6 /4 /4

 

3- Fentes avant :

5 séries de

10 / 10 /8 /6/6

 

 

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

1-Squats :

5 séries de

10 /6/6/4 reps

 

2- Presse à cuisse :

5 séries de

10 / 8 /6 /4 /4

 

3- Fentes avant :

5 séries de

10 / 10 /8 /6/6

 

 

Option :

 

Exercices au sol :

 

Donkey kicks

4 séries de

10 reps

 

Relevé de jambes latéral

4 séries de

10 reps

 

15 à 20 minutes d’abdos

 

 

 

 

 

R

E

P

O

S

 

 

 

 

Pour aller plus loin :

 

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