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Sèche et musculation

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La sèche en musculation 

Grâce à cet article, vous pourrez tout savoir sur la sèche et les produits qui peuvent vous aider pour sécher mieux et plus vite.

 

La sèche, ça veut dire quoi ?

Le terme de sèche est communément utilisé pour parler d'un régime, la perte de masse graisseuse permettant de mieux voir le relief et le détail des muscles, améliorant ainsi leur définition. Cette perte de gras va permettre de réduire l'épaisseur de la peau, le détail des muscles (aussi appelé le dessin) donnant une impression de plus forte musculature, et permettant également d'avoir les fameuses tablettes de chocolat.

Au final, le corps parait plus sec, car il y a moins de gras, la peau est moins épaisse donc les muscles sont plus visibles.

 

Les principes de base d'une sèche réussie

Une sèche réussie consiste à perdre un maximum de gras en réduisant autant que possible la fonte de masse musculaire, ce qui n'est pas toujours évident. Les restrictions caloriques qu'induise un régime entraîneront non seulement une perte de gras mais aussi de muscle, tout en réduisant l'énergie à l'entraînement et en induisant une stagnation voir une régression des performances sportives. Pour éviter ce cas de figure, le régime doit être habilement conduit en évitant de réduire trop fortement les calories et en conservant des doses adéquates de nutriments, l'entraînement étant une part capitale du régime, une nutrition adaptée autour de celui-ci est un passage obligé pour réussir sa sèche . Pour cela les compléments alimentaires sont d'une aide précieuse.

 

Quels produits pour aider à sécher ?

Durant le régime, l'utilisation des protéines par le corps augmente fortement. Du fait du manque d'autres sources énergétiques, le corps va chercher à utiliser les protéines des muscles pour servir d'énergie ! Pour limiter cet effet, il convient donc d'éviter de trop réduire son apport en calorie, et de conserver une bonne dose de protéines. Un moyen simple pour y arriver est de consommer en collation des barres de protéines comme la EAFIT Protergy Barre ou encore des barres Proticéréal . Leur facilité de transport et leur teneur en protéine en font un allié idéal pour avoir un apport constant de nutriments dans le sang et aider à conserver la masse musculaire.

L'objectif est d'utiliser l'énergie contenue dans nos adypocytes (les cellules graisseuses). Pour ce faire il faut que le corps mobilise ces graisses. Afin de l'aider à mobiliser ces graisses il est intéressant d'utiliser un stimulant comme la Pure L-Carnitine et le Ripped Max® Ultimate . En effet, leurs composants thermogéniques vont aider le corps à faire sortir les graisses de leurs adypocytes, et aider à les brûler en augmentant le métabolisme et donc la dépense énergétique du corps. En consommer avant un entraînement cardio-vasculaire permettra de mieux brûler les graisses. Pour améliorer cet effet de brûlage des graisses, vous pouvez cibler une zone spécifique tel que les abdominaux avec des crèmes spéciales comme le EAFIT Ripped Max Gel , afin de concentrer l'effet thermogénique sur cette zone.

Vous pouvez également utiliser d'autres compléments  comme les BCAA , le Pure HMB ou le Tribulus . La leucine et le HMB, entre autres, que l'on peut retrouver dans ces produits ou qui permettent d'en fabriquer ont un impact majeur sur la croissance musculaire : en effet, c'est la leucine (acide aminé anabolique) qui indique au corps qu'il doit créer de la masse musculaire  et qui permet ainsi de reconstruire les muscles après l'entraînement. Des études ont montré que la consommation de leucine supplémentaire avec les collations et repas permettait une meilleure conservation de la masse musculaire, il s'agit d'un acide aminé clé en musculation.

 

Acides gras essentiels et sèche

Chez beaucoup de sportifs, et principalement durant la période de régime, le corps est en déficit d'un élément important pour perdre du gras: la carnitine. Cette molécule permet d'amener les acides gras au cœur du muscle ou ils seront brûlés. Une augmentation des réserves musculaires en carnitine améliore ainsi le brûlage des graisses. Consommer de la L-carnitine en gélules ou en ampoules est une très bonne solution pour combler ce déficit et améliorer la perte de masse grasse, tout en améliorant la performance, le gras alimentant ainsi mieux le corps en énergie. Vous pouvez également ajouter du CLA , qui est un lipide particulier aidant à éliminer les graisses et améliorant la prise de muscle. Sans oublier que c'est un puissant anti-oxydant, qui va donc protéger les cellules des radicaux libres. Vous pouvez par exemple prendre du SUPRAGEN 5-CLA qui combine à la fois le CLA, la carnitine et des stimulants thermogéniques afin d'optimiser le brûlage des graisses.

Ces compléments ne seront cependant efficaces qu'en combinaison avec un régime hypocalorique.

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