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Fiche Pratique Sport Mixte

 

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SPORT MIXTE

 

Tennis, Football, Jet Ski, Planche à voile

Connaissance de Base

Toutes ces activités sportives provoquent des niveaux de dépenses énergétiques comprises entre 500 et 800 kcal/heure.

Les stocks en glycogène (forme de stockage du sucre dans le foie et les muscles) sont mis à forte contribution, il est donc très important de débuter votre compétition avec des stocks suffi sants.

Ces sports mixtes sont certainement les plus complexes au plan énergétique : au fond aérobie s’ajoutent des efforts de haute intensité sollicitant les réserves en ATP, en créatine et les fi lières anaérobie en général.

Dans le cas des tournois, où les matchs s’enchaînent sur plusieurs jours d’affillés, la récupération des stocks en glycogène et la réhydratation sont indispensables.

 

Stratégie d'Entraînement

La consommation maximale d’oxygène (VO2 Max) et le seuil anaérobie sont des facteurs déterminants de la performance dans ce type de sport.

Pour améliorer la VMA (Vitesse Maximale Anaérobie), privilégiez les entraînements par intervalles courts voire très courts : par ex, 2 séries de 6 min entre 30s/30s et 15s/15s (course en vitesse élevée alterné avec une récupération active).

 

Stratégie Nutritionnelle

Supplémentation :

La créatine permet une capacité de travail accrue lors derépétitions d’efforts maximaux de courte durée. Consommez une cuillère à café de PURE CREATINE chaque jour une semaine avant l’échéance.

Trois ou quatre fois dans la saison, nous conseillons une supplémentation en acides aminés AMINO MAX PRO (2 tablettes matin et après midi, en dehors des repas, pendant 10 jours) lors des cycles d’entraînement intensifs visant le développement de la puissance ou de la force musculaire.

AVANT L’EFFORT, constituez un maximum de stocks de glycogène :

24 heures avant les épreuves, vous pouvez commencer à vous hydrater avec de l’INERGY® MALTO (9 doses dans 1,5 l à boire en 24h en dehors des repas). Ceci en complément du régime hyper glucidique entamé 48h avant l’échéance.

1/3 d’INERGY® CAKE à consommer 2h avant l’effort pourra constituer votre petit-déjeuner.

PENDANT L'EFFORT, privilégiez l’hydratation et l’apport glucidique:

Essayez de consommer 2 gorgées d’INERGY® PRO (2 doses dans 750 ml d’eau) toutes les 10 minutes. Si le type de sport ne s’y prête pas (ravitaillement seulement à la mi-temps par ex), consommez une INERGY® BARRE suivie d’au moins 3 gorgées d’eau.

APRÈS L’EFFORT, la récupération :

Consommez dans les 90 min 2 doses de boisson INERGY® RECUP dans 750 ml d’eau. Une solution alternative est de consommer un sachet de GEL INERGY® RECUP de 35 g associé à une hydratation importante.

 

Trucs & astuces

1 - Hydratez vous régulièrement, à chaque arrêt de jeu.

2 - 1/3 d’INERGY® CAKE consommé entre chaque match peu substituer un repas solide.

3 - Si vous avez tendance à souffrir de crampes musculaires, faites un programme préventif de MYOCRAMP® les 2 semaines précédant la compétition à raison de 2 comprimés par jour ou substituez 1par 1 au cours de l’effort.

4 - La supplémentation en créatine permet une meilleure resynthèse des stocks de glycogène, et donc une meilleure récupération entre les épreuves.

5 - Attention au partage de bouteilles de boisson lors des sports collectifs qui représente un réel risque de contamination microbienne et notamment virale des joueurs d’une même équipe: évitez donc de partager vos boissons !

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