Mon compte Identifiez-vous
Mon panier Panier vide
 

Fiche Pratique Sports avec contrainte de poids

 

Retour au sommaire  

SPORTS EN SALLE, VITESSE, SAUT

 

Badminton, Squash, Volley-ball, Basketball, Handball, Danse, Gymnastique, Fitness, Judo, Taekwondo, Saut (hauteur, perche, longueur)

Connaissance de Base

Pour tout ces sports se jouant dans des salles fermées où la température peut être élevée, le maintien d'une bonne hydratation est un paramètre important pour le maintien de la performance tout comme le niveau de glycémie.

Stratégie d'Entraînement

Le seuil d’aérobie étant un facteur clé dans ce type de sport, il est important de commencer par une préparation foncière de 6 à 10 semaines.

Dans un second temps, veillez à développer l’intervalle training : 1 à 2 séances hebdomadaires, il s’agit de série de répétitions d’efforts maximaux de 10 à 30 s avec des périodes de récupération active de même durée.

En termes de musculation, visez les qualités d’explosivité musculaire, en privilégiant la rapidité d’exécution plutôt que la résistance. Utilisez des charges de l’ordre de 40 % à 60 % de votre RM-1. Prévoir 4 à 6 séries de 10 répétitions.

Stratégie Nutritionelle

SUPPLÉMENTATION :

Il est conseillé, dans ce type de sport, de disposer d’une masse musculaire suffisante et d’une masse grasse faible. Si ce n’est pas le cas, prévoyez durant 2 mois une supplémentation spécifique : MILK & EGG , 1 ration (2 dosettes) au petit-déjeuner et 1 autre 30 min après l’effort.

, 2 comprimés midi et soir avant les repas.

AVANT L’EFFORT:

Une supplémentation en créatine permet d’accroître la capacité de travail lors de répétitions d’efforts maximaux de courte durée. Consommez une cuillère à café de PURE CREATINE chaque jour une semaine avant l’échéance.

1/3 d’INERGY® CAKE à consommer 2h avant l’effort pourra constituer votre petit-déjeuner.

PENDANT L'EFFORT, privilégiez l’hydratation et l’apport glucidique:

Consommez toutes les 10 min 2 gorgées d’INERGY®+ (2 doses dans 750 ml) ou 1 DOSETTE INERGY®+ toutes les heures.

APRÈS L’EFFORT, la récupération :

Consommez 750 ml d’INERGY®+ dans l’heure qui suit l’effort.

Trucs & Astuces

1 - Pour savoir si vous vous êtes correctement hydraté pendant un effort, regardez vos urines. Si elles sont jaune foncé, votre hydratation est insuffisante.

2 - Si vous n’avez pas d’expérience en musculation, ne vous lancez pas seul dans un programme.


Veuillez patienter...

Votre article a bien été ajouté au panier