Voici un exemple de programme alimentaire pour les moins courageux d’entre nous qui veulent perdre du poids, mais sans régime drastique !

Pour les plus pressés ou les courageux, rendez vous ici

Plus vous ferez attention, plus il vous sera facile d’éliminer les produits sucrés de votre alimentation. Sisi, même si cela vous parait inconcevable, vous verrez qu’après quelques jours, vous n’aurez plus envie de sucre !

Et pensez quand même à vous faire plaisir une fois par semaine pour relâcher la pression !

Allez, c’est parti !


Petit déjeuner :

Il est déconseillé de prendre du sucre rapide au petit déjeuner.

Il vaut mieux privilégier les céréales complètes sans sucres ajoutés (exemple : 1 Bol de flocons d’avoine) ou bien le pain complet, pain de seigle ou pain complet avec un peu de beurre.

Évitez la confiture et autre pâte à tartiner si délicieuse mais si perverse pour la ligne et le moral !

Vous pouvez également prendre ½ avocat arrosé de citron et d’un peu d’huile d’olive, ou bien du jambon ou 2 œufs (de préférence à la coque, sans ajout de matières grasses)

1 fruit de saison


 (Éviter de consommer des  céréales du commerce type « Special K » ou « Frosties ».)

 

10 h (si faim) :

1 petite poignée de noix ou  amandes non grillées, non salées

1 fruit de saison

Si vous avez vraiment envie de craquer pour une douceur sucrée, savourez une barre Proticéréal Eafit, au chocolat ou à la noix de coco, hyper-protéinée et hypocalorique !

 

Déjeuner :

Privilégiez les crudités (tomates, concombres, radis, …) en entrée

Préparez-vous 150 à 200g de viande maigre (volaille, viande rouge maigre…) ou poisson

Un peu de de féculents cuits (riz, pâtes, légumes secs …)

Des légumes verts à volonté (minimum 200g) : brocolis, épinards, courgettes, poivrons …

Ces derniers peuvent être sautés à la poêle avec un peu d’huile d’olive ou de colza

De manière générale, chaque repas doit être composé de légumes crus et cuits.

1 fruit ou 1 laitage en dessert

 

16 h (si faim) :

Même chose que la collation du matin.

Après 17h, il faut éviter les 4 P : Pain - Pates - Pommes de terre - Pâtisseries

 


Dîner :

Toujours des légumes crus assaisonnés en entrée (des carottes ou du radis noir râpés, une salade d’endive,…)

150 à 200 g de protéine maigre (volaille, viande rouge maigre, poisson …) accompagnée de légumes à volonté (en évitant les légumineuses, qu’on mange plutôt le midi).

1 fruit ou 1 laitage en dessert, si besoin.

 

Si vous êtes « accro » au sucre, il risque de se passer quelques jours  avant que l’envie irrépressible s’apaise et disparaisse. Voici donc quelques conseils pour limiter les dégâts en attendant :

-        Lorsque l’envie survient, résistez pendant 10 minutes. Cela peut suffire à la faire disparaitre. Buvez un grand verre d’eau à la place.

-        Si l’envie persiste, mangez un fruit. Le goût sucré de ce dernier peut régler le problème.

-       Toujours pas suffisant ? Mangez un ou deux carrés de chocolat noir à 70 % de cacao minimum (sans amande ou autre noisette !)

-       Et si vraiment, c’est insupportable, et que seul le fait de manger des gâteaux ou des bonbons peut vous apaiser, sachez qu’il vaut mieux les manger à la fin d’un repas plutôt qu’en dehors des repas.

Mais rappelez vous aussi toujours que le sucre appelle le sucre. Donc moins vous en mangerez, moins vous en aurez envie.

Bon appétit !

Carola B.