Programme alimentaire pour perdre du poids

 

Vous vous sentez serré(e) dans votre pantalon ?

Vous évitez les miroirs ?

Vous appréhendez de monter sur la balance ?

Bienvenue sur cet article qui vous donnera un exemple de programme alimentaire à suivre en plus de vos compléments alimentaires pour vous aider à retrouver la ligne !

Suivez-le au plus près pour obtenir les meilleurs résultats mais pensez toujours à vous faire plaisir une fois par semaine pour relâcher la pression !

COURAGE ! Ce n’est pas si difficile …


Petit déjeuner :

1 Bol de flocons d’avoine  OU  2 tranches de pain de seigle ou de pain complet ( avec un peu de beurre mais pas trop !)

1 fruit de saison (sauf banane)

1 laitage

1 tranche de jambon OU 2 œufs

(Interdiction de consommer des  céréales du commerce type « Special K » ou « Frosties »).

 

10 h (si faim) :

100 à 150g de fromage blanc allégé

1 fruit de saison

 

Déjeuner :

1 Assiette de crudités (tomates, concombres, radis, …)

150 à 200g de viande maigre (volaille, viande rouge maigre, poisson …)

150g de féculents cuits (riz, pâtes, légumes secs …)

Légumes verts à volonté (minimum 200g) : brocolis, épinards, courgettes, poivrons …

1 fruit ou 1 laitage

 

16 h (si faim) :

100 à 150g de fromage blanc allégé

1 fruit de saison


Dîner :

1 Assiette de crudités (tomates, concombres, radis, …)

150 à 200 g de viande maigre (volaille, viande rouge maigre, poisson …)

Légumes verts à volonté (minimum 250g) : brocolis, épinards, courgettes, poivrons …

1 fruit ou 1 laitage

 

BON APPÉTIT !

 

Carola B.