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Protéines en Folie 2018

Retour Programme B

Séance 4

Epaules - Trapèzes

   

 

EXERCICE 1 – EPAULES

5 séries: 16 reps, 12 reps, 12 reps, 10 reps, 8 reps

 

EXERCICE 2 – EPAULES

3 séries: 12 reps, 12 reps, 12 reps


EXERCICE 3- EPAULES & TRAPEZES

Combo élévation latérale + élévation frontale 1 haltère

3 séries: 15 reps, 15 reps,15 reps