[Vidéos] Programme B – Séance 1 : Dos – Trapèzes – Biceps

EXERCICE 1 – DOS

4 séries : 20 reps – 16 reps – 16 reps – 15 reps

EXERCICE 2 – DOS

4 SéRIES : 15 reps – 15 reps – 12 reps – 12 reps

EXERCICE 3 – trapèzes

4 SéRIES : 16 reps – 16 reps – 16 reps – 20 reps

EXERCICE 4 – BICEPS

4 SÉRIES : 16 REPS – 16 REPS – 16 REPS – 20 REPS

EXERCICE 5 – BICEPS

3 SÉRIES : 12 REPS – 12 REPS – 12 REPS

• Séance 2 : Pectoraux – Triceps
• Séance 3 : Jambes
• Séance 4 : Epaules – Trapèzes
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