[Vidéos] Programme B – Séance 4 : Epaules – Trapèzes

EXERCICE 1 – éPAULES

5 SÉRIES : 16 REPS – 12 REPS – 12 REPS – 10 REPS – 8 REPS

EXERCICE 2 – ÉPAULES

3 SÉRIES : 12 REPS – 12 REPS – 12 REPS

EXERCICE 3 – ÉPAULES – trapèzes

Combo élévation latérales + élévation frontale 1 haltère

3 SÉRIES : 15 REPS – 15 REPS – 15 REPS

• Revenir à la séance 1 : Dos – Trapèzes – Biceps
• Revenir à la séance 2 : Pectoraux – Triceps
• Revenir à la séance 3 : Jambes
• Revenir au programme B
• Revenir au programme « Prise de Masse »